Sommar

Idag var det helt perfekt för att ge sig ut på en löprunda.

Dags för pass 2 v 2 ur stora löparboken för kvinnor. Jag kör ett program för 21 km på 1:47. Det är en hög målsättning så 1:50 är min magiska gräns jag vill ta.

4×2 min i 4:30 tempo, 30 s vila

3 min vila

6×1 min i 4:20 tempo

10 min uppjogg och 10 min nedjogg.

Under 1 km efter intervallerna körde jag lite högre fart, tänkt halvmaratonfart och då hade jag 5:16 i snitt.

Det kändes bra att jag hade krafter kvar efter intervallerna.

Hemma blev det 4 olika coreövningar. Jag körde 15 på varje övning x 2. Nu ska de sista detaljerna förbättras!

20170601_170425

Sommaren är här och jag ser fram emot all härlig shorts och linnelöpning.

/Karro

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s