Stärker löparkroppen

Måndagar är lite utav en favoritdag. Man har fyllt på massor med energi under helgen och man är förväntansfull på vad veckan har att erbjuda.

Måndagar har också kommit att bli en favoritdag träningsmässigt. Det är den dagen jag beger mig ner till gymet på jobbet och river av ett styrkepass för att stärka löparkroppen.

Nu har jag haft den här rutinen ett tag så nu är det en vana att packa träningsväskan på morgonen för att sedan längta till lunchpasset.

Mitt fokus när jag styrketränar ligger mest på löpmusklerna så som ben, rumpa och mage. I vissa av dessa övningar ingår även armar så stora delar av kroppen tränas fastän jag har dessa fokusmuskler.

Idag såg mitt pass ut såhär:

Squats m kettleball 2×12
Knäböj 2×12 stång 2,5 kg på varje
Kettleball swing 2×10 12 kg
Musslan m gummiband 2×12
Lyfta benen (på bänk, mage) 2×10
Sumo squat med medicin boll över huvud 2×12
Abbike 2×20
Krabbgång med gummiband 2×10/sida

Jag kör dessa i superset, 2 övningar med kort vila mellan seten för att sedan köra lite längre vila innan nästa superset.

Med tanke på krabbgång och musslan lär det vara lite stela ben som kliver ur sängen imorgon.

20190218_110835

Jag gillar verkligen att köra ben och squats i alla möjliga former är min favorit.

Vad har du för favoritövning i gymet?

/Karro

 

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s