Sub 50

Det har varit underbart väder den här helgen. Mannen har målat om sovrummet och det var prio på att få det helt klart, så att komma ut på en löprunda var långt ner på to do listan.

Men målande flöt på bra och innan lunch var allt klart så några timmar senare gav jag mig ut på ett riktigt kvalitetspass: splittad tia.

10 min uppvärmning

4 km arbete, 3 min vila

3 km arbete, 3 min vila

2 km arbete, 3 min vila

1 km arbete, 3 min vila

10 min nedvarvning

Totalt 13,2 km avslutar denna träningsvecka.

20180225_150650

Tanken med splittad tia är att man ska få ett ungefärligt hum om hur man ligger till på milen. När jag slog ihop mina arbetade km fick jag tiden 49:04. Nu sprang jag ju med vila mellan arbetet men idag var jag under 50 på milen!

Sist jag gjorde detta pass, 2 juli 2017,

https://karrospringer.com/2017/07/02/splittad-tia/

sprang jag 10 km på 53 min, det var med andra ord en grym förbättring idag!

När jag kom hem körde jag 10 min löpstyrka så benen och rumpan fick sig en extra omgång.

En grym avslutning på helgen!

/Karro

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s